यह BMR कैलकुलेटर आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग के आधार पर यह बताता है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में रोज़ कितनी कैलोरी खर्च करता है। अपना डाटा भरें और तुरंत जानें कि वजन घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए आपको कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है।
| गतिविधि स्तर | कैलोरी |
|---|---|
| निष्क्रिय: कोई व्यायाम नहीं | 0 |
| हल्का: सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम | 0 |
| मध्यम: सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम | 0 |
| सक्रिय: दैनिक व्यायाम | 0 |
| बहुत सक्रिय: सप्ताह में 6-7 बार तीव्र व्यायाम | 0 |
| अत्यधिक सक्रिय: शारीरिक काम या दैनिक तीव्र व्यायाम | 0 |
हल्का व्यायाम: 15-30 मिनट की उच्च हृदय गति गतिविधि
मध्यम व्यायाम: 45-120 मिनट की उच्च हृदय गति गतिविधि
तीव्र व्यायाम: 2+ घंटे की उच्च हृदय गति गतिविधि
BMR यानी बेसल मेटाबॉलिक रेट वह न्यूनतम ऊर्जा की मात्रा होती है जिसे शरीर केवल जीवित रहने के लिए उपयोग करता है। इसमें सांस लेना, रक्त संचार, कोशिकाओं की मरम्मत, और शरीर के तापमान को बनाए रखना शामिल है। यह दर तब मापी जाती है जब व्यक्ति पूर्ण रूप से आराम की स्थिति में होता है, बिना किसी शारीरिक गतिविधि के।
BMR कैलकुलेटर उम्र, लिंग, वजन, और ऊंचाई के आधार पर गणना करता है कि किसी व्यक्ति का शरीर एक दिन में कितनी कैलोरी केवल जीवित रहने के लिए खर्च करता है। यह गणना आमतौर पर दो प्रमुख फॉर्मूला पर आधारित होती है:
इस कैलकुलेटर में उपयोगकर्ता को अपना लिंग, उम्र (वर्षों में), वजन (किलोग्राम में), और ऊंचाई (सेंटीमीटर में) दर्ज करना होता है। उसके बाद कैलकुलेटर तुरंत उपयोगकर्ता की BMR प्रदर्शित करता है।
BMR जानना इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वजन घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने की योजना बनाने में मदद करता है। यदि कोई व्यक्ति जानता है कि उसका शरीर एक दिन में कितनी कैलोरी खर्च करता है, तो वह अपनी डाइट और एक्सरसाइज की योजना उसी अनुसार बना सकता है। इससे वजन प्रबंधन अधिक सटीक और प्रभावी होता है।
BMR केवल आराम की स्थिति में खर्च होने वाली ऊर्जा बताता है। यदि आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, काम करना आदि, तो उस स्थिति में शरीर की कुल कैलोरी आवश्यकता बढ़ जाती है। इसके लिए BMR को एक्टिविटी लेवल से गुणा किया जाता है:
| एक्टिविटी लेवल | मल्टीप्लायर |
|---|---|
| कोई गतिविधि नहीं (बैठे रहने वाला जीवन) | 1.2 |
| हल्की गतिविधि (सप्ताह में 1-3 दिन व्यायाम) | 1.375 |
| मध्यम गतिविधि (सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम) | 1.55 |
| ज्यादा सक्रिय (सप्ताह में 6-7 दिन व्यायाम) | 1.725 |
| बहुत ज्यादा सक्रिय (दिन में दो बार या भारी श्रम) | 1.9 |
BMR कैलकुलेटर उन सभी लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य और वजन को लेकर सजग हैं। विशेष रूप से निम्नलिखित लोग इसका उपयोग कर सकते हैं:
BMR कैलकुलेटर एक सरल लेकिन उपयोगी टूल है जो आपके शरीर की मूलभूत कैलोरी आवश्यकता को समझने में मदद करता है। यह जानकारी आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही दिशा देती है। यदि आप वजन प्रबंधन या फिटनेस यात्रा की शुरुआत कर रहे हैं, तो BMR कैलकुलेटर का उपयोग जरूर करें।
